教你减肥的十二个小窍门让你轻松减肥

1.跳绳：每隔两分钟一次，连续四次

消耗——111卡路里。

2.广告时间，跑楼梯

消耗——42卡路里。

3.站在沙发前，身体下蹲直到屁股碰到坐垫

保持一分钟，重复四次。

消耗——80卡路里。

4.侧身躺在地板上，外侧腿侧抬

做五分钟。

消耗——50卡路里。

5.手臂划圈，保持一分钟

再重复两次。

消耗——20卡路里。

6.需要小便时，以冲刺速度奔向卫生间，然后，再冲刺跑回

消耗——30卡路里。

7.手握3磅的重物或两个汤罐，每次举过头顶，保持一分钟

可以锻炼肱三头肌(手放在头的后方，肘部贴近耳朵，上下举起重物)。

做三组。

消耗——17卡路里。