有氧拉丁基本动作及注意事项

大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。有氧拉丁语：

在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情。在有氧运动的基础上，融入拉丁健康奔放，去除复杂夸张，更倾向于运动。整个运动充满了拉丁舞的欢乐与激情，除了运动，还可以尽情享受。

功效：减脂、塑造腰腹、陶冶性情、增强美感

【有氧拉丁基础运动】

1.胸部平移

行动要求：

双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松肩膀，收腹。把你的思想放在腋窝附近。中下背部肌肉和腹部前部肌肉用力将胸部向一侧移动。你的头和胸是同步的。你的臀部必须稳定，肩膀应该放松。

主要作用：增加上半身独立运动的灵活性，多练习对侧腰部。

2.脊椎摆动

行动要求：

分开双腿站立，屈膝下蹲，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前弯曲，身体呈C型。慢慢伸直膝关节，臀部向后向上推，收紧下背部，上身重心向前压，头部下潜。随着胸椎的伸展，头部自然上升到脊柱，全身得到最大程度的伸展和维持。同时上半身慢慢后倾，脊柱自上而下逐渐向前弯曲至起始位置。

主要功能：练习脊柱整体协调运动，控制腹肌。