营养均衡的夏季一周减肥食谱

周一

早餐咖啡、苹果。

午餐米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

晚餐煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周二

早餐麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。

午餐鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。

晚餐绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。

周三

早餐乌龙茶、弥猴桃。

午餐烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚餐小米粥（一小碗），凉拌黑木耳。

周四

早餐大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个。

午餐烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚餐玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根。

导读：周一早餐咖啡苹果。午餐米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐煮虾(数只)，烧豆腐凉拌生洋葱芹菜。周二早餐麦片粥

周五

早餐咖啡、苹果。

午餐米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚餐鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六

早餐麦片粥（一小碗）、橙子。

午餐煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚餐白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）。

周日

早餐绿茶、苹果。

午餐胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤。

晚餐绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根。（注如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。）>。>。