六步纤腿操帮你瘦出性感腿

许多女孩却对自己略粗的双腿一筹莫展，我们邀请健身教练为你设计了一套腿部训练计划，利用运动减肥方法瘦腿，只要在运动期间配合低脂、低热的饮食，3至6个星期就能产生明显效果。

这套纤腿操每次做3组，每组10次(用5-10磅的哑铃)，每周训练两次。

侧冲腿(减少大腿内赘肉)

1、侧冲腿(减少大腿内赘肉)

直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾)，控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。

下蹲跳跃(整体瘦腿)

2、下蹲跳跃(整体瘦腿)

双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。