健身减肥期间的饮食

健身减肥除了进行正确的健身锻炼之外，最重要的就是健身减肥期间的饮食，只要在饮食方面也控制得当，才能有更好的减脂瘦身效果。那健身减肥期间的饮食是怎样的呢？

健身减肥期间的饮食

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>改变饮食习惯3

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在健身减肥期间，要改变之前不健康的饮食习惯，如暴饮暴食，节食等。重新制定一份健康的饮食计划，坚持使用这份计划时间长了，不仅能帮助减肥，还能够使得培养一个好的饮食习惯。

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>记录每天摄入的卡路里3

>

每天可以用各种方法记录当天所摄入的热量，可以通过这份记录来不断调整饮食，帮助获得更好的减肥效果。

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>关注饥饿程度3

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有时候身体感觉是会有欺骗性的，感觉饿的时候不是真的饿，可能是由于缺少引起的，这时吃东西可能会增胖。最好是能在进餐前，喝一杯水检测一下饥饿程度，也能在进餐时减少摄入量。

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>遵循低碳水高蛋白饮食原则3

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在健身期间，可以吃鸡肉、鱼、牛肉、虾等含蛋白质丰富的食物，尽量少吃米饭、面条和馒头等含碳水化合物丰富的食物，可以用红薯等粗粮来代替。

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>少放调味品3

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在做菜的时候，少放油和盐，能不放调料的就不放调料，青菜最好是以水煮或清蒸的方式来烹饪，这样能避免摄入更多的油脂。

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>尽量选择天然食品3

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加工的食品虽然看起来营养全面，但是大部分都是经过了深加工，不仅不利于减肥，吃多了还可能损害身体健康。

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>随身带健康小吃3

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可以在身上随时准备一些健康小吃，像蛋白粉、坚果、蔬菜类、低钠牛肉干等食物，这样饿了的时候不至于去吃一些不健康的食物。

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>摄取健康的脂肪3

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健身减肥不要不摄入脂肪，脂肪跟碳水化合物、蛋白质一样在健康饮食中都是占据比较重要的位置的。而且它还能提供能量，帮助人体吸收营养，摄入适量的健康脂肪对于减脂来说也是有帮助的。

健身减肥期间可以吃的减肥食物

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>西兰花3

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西兰花每

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00g含有的热量是

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卡，而且含有的营养物质是比较全面的，其中的丰富的纤维素可以有效的刺激肠胃蠕动，可以帮助排出毒素，避免脂肪在体内过多堆积。

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>黄瓜3

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黄瓜是低热量食物，含有的纤维素能促进肠道蠕动，帮助消化，而且鲜黄瓜中还含有能抑制糖类物质转化为脂肪的丙醇二酸，减肥效果也是比较好的。

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>胡萝卜3

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00g胡萝卜中含有的热量只有

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5卡，而且胡萝卜中是有大量的红萝卜素和多种维生素的，再加上含有的植物纤维能够提高人体的新陈代谢功能，起到抑制食欲的作用。

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>草莓3

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草莓中是含有丰富的膳食纤维和果胶的，能很好的帮助消化和排便，从而起到好的减肥效果。

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>菠萝3

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菠萝中几乎含有人体所需的维生素和矿物质，可以有效的帮助消化吸收，而且菠萝还能帮助酸解脂肪，促进肠胃蠕动，起到减脂的效果。

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>木瓜3

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木瓜

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00g中只含有

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7卡的热量，木瓜酵素不仅可以分解糖类、蛋白质，更是可以分解脂肪，帮助把多余脂肪排出体外。

健身减肥饮食计划表

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>早餐7点左右3

>

碳水化合物：玉米饼、粗麦面包、小米饭、全麦面包、荞麦米饭、馒头、花卷、

蛋白质：水煮蛋一个

蔬菜瓜果：苹果、樱桃、西红柿、梨、黄瓜、胡萝卜

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>加餐

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0点左右3

>

蛋白质：水煮蛋一个

脂类坚果：

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-

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个核桃或少许杏仁、花生、开心果

蔬菜瓜果：草莓、柚子、金桔、木瓜、苹果、西红柿、黄瓜

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>午餐

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点左右3

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碳水化合物：糙米饭、黑米饭、燕麦饭、小米饭

蛋白质：鳗鱼、牛肝、三文鱼、鸡胸肉、豆腐、沙丁鱼、去黄蛋清、大扇贝

脂类坚果：橄榄油、葵花籽油、芝麻油、花生油、玉米油、杏仁、核桃、

蔬菜瓜果：卷心菜、西兰花、甘蓝菜、洋葱、菠菜、紫菜、香菇、生菜、小白菜、茴香、芹菜、菜豆、冬瓜、黄瓜、番茄、海带、苦瓜、青椒

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>加餐

1

5点左右3

>

蛋白质：水煮蛋一个

脂类坚果：

1

-

2

个核桃或少许杏仁、花生、开心果

蔬菜瓜果：樱桃、苹果、甜瓜、木瓜、柚子、梨子、草莓、

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>晚餐

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8点左右3

>

碳水化合物：

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分之

1

碗米饭或面条均可

蛋白质：豆腐、鲤鱼、小虾、鸡蛋、牡蛎

温馨小贴士

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在健身减肥期间，每天保证喝足够的水，要减少食用油炸食品，多用粗粮来代替细粮，合理的饮食才能使得减肥效果更佳。