难以入眠的原因有什么

2023-03-03 13:31:27未知作者:肇庆在线

很多失眠的人一到晚上就难以入眠，睡眠本来对我们来说是一件很幸福的事，但是他们还痛苦在睡眠这个问题当中，为什么失眠者会难以入眠，如何快速入眠呢，下面她学小编就来说说如何快速入眠。

一、难以入眠的原因

1、心理：精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等因素。

2、饮食：食用兴奋性食物(如咖啡、茶、酒等)、吸烟、晚餐吃得过饱等。

3、作息：每天休息及工作时间的不规律，轮班制工作等客观因素导致的无法定时作息，沉迷网络而熬夜等。

4、疾病：身体患病，如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、哮喘、呕吐、腹泻等。

5、环境：睡眠环境受到噪音、光和空气污染等因素的影响。

二、如何快速入眠

1、保持规律的作息，该醒醒该睡睡。即使周末和假日也不例外，这样有助于保持生物节律的稳定，养成良好的睡眠惯性。

2、只有感到睡意并且打算睡觉时才上床。如果发现自己卧床后 10～20 分钟仍然不能入睡，就应起床离开卧室，等到有睡意时再回到床上。

3、卧室的布置要有助睡眠。尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定在 25 度左右，黑暗且安静的卧室、舒适的床以舒适的温度和湿度都能大大地促进睡眠。

4、午睡不要太久。20 分钟左右便可使你精力恢复。超过这一段时间，你当晚的睡眠就会出现问题。

5、除此之外，外部营养的均衡和丰富、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。

6、床只是用来睡觉和联络两人感情。不要在床上看电视、阅读、工作、聊电话或进行与睡眠无关的其它活动。葛优瘫就去沙发，单身狗。

7、睡前避免剧烈活动和有氧运动。很多人喜欢睡前夜跑，然而跑步会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快等表现，而平复这些兴奋症状需要 2～3 小时。

8、睡前几小时内不要食用含有咖啡因的东西。如果对咖啡因特别敏感，时间要更久。

9、睡前不要喝酒。理由上面说了。

10、睡前几小时不要抽烟。当然，一天都不抽最好。