怎样预防糖尿病呢

世界卫生组织曾表示，中国有超过80%的死亡者死于以糖尿病为代表的慢性病，远高于全球平均水平。但长期以来，糖尿病的危害并没有得到人们的重视，尤其是在血糖控制方面达标率还不足三成，严重阻碍了糖尿病患者的治疗。那么血糖控制不达标会有哪些危害?怎样预防糖尿病?下面健康一线的小编就来为大家介绍一下。

血糖控制达标率低

糖尿病成居民致死致残重要原因

在最近举办的第九届联合国糖尿病日系列活动上，中华糖尿病协会会长、北京协和医院糖尿病中心主任向红丁表示，眼下我国的糖尿病流行情况比原先预计的要严重，已经成为了中国居民致死和致残的重要原因，同时发病呈快速上升和年轻化趋势，治疗的达标率也偏低。我国糖尿病患者的血糖控制达标率还不足三成，血压、血糖、血脂3项均达标的只有***，病情控制效果不理想。

而9月在《美国医学会杂志》报道的一项研究显示，目前我国成年人群的糖尿病总体发病率估计为***男性为***，女性为***。其中，城市居民的发病率高于农村地区;发生率会随着年龄的增长而增加;不到50岁的男性和超过60岁的女性，有着较高发病率。

医院内分泌科教授指出，目前我国糖尿病患者，一味认为吃降糖药、打胰岛素就可以了，而并不去调整生活方式，导致病情加重，最终陷入糖尿病并发症的“泥潭”。

饶博士介绍，保持健康的生活方式，注重科学均衡的营养，多运动，坚持药物治疗，并且更加重视血糖控制与监测，才是正确的糖尿病治疗方法。“糖尿病虽是终身病，但完全是可防可治的。”饶博士表示，只要长期地将血糖控制在正常水平上，糖尿病也并不可怕，完全可以和正常人一样工作和生活。

血糖不稳易引发慢性损害

糖尿病并发症可致残危及生命

糖尿病对人体的危害是多方面的，长期存在的高血糖，会导致严重的并发症，如可引起视网膜病变和白内障，眼底反复出血、严重时可导致失明;导致脑血管病变，轻者出现半身麻木，重则导致瘫痪;损害肾脏功能，严重可导致尿毒症;引起冠心病、心绞痛、心肌梗死、甚至猝死;导致糖尿病足，致使下肢溃疡及坏疽，病情严重者需要截肢。另外，还会诱发各种感染，容易并发呼吸道及泌尿道感染、肺结核、皮肤黏膜感染及牙周炎，严重影响患者的健康。

然而要控制血糖，一方面要养成良好的生活习惯，劳逸适度、饮食有节制、少吸烟少喝酒，同时要做好自我血糖监测，定期进行血糖测试。此外，现代医学研究还发现服用蜂胶可以有效控制血糖、预防各种并发症的发生。

对此，饶博士表示，蜂胶对于调节稳定患者的血糖有较明显的效果。据《中华本草》记载，蜂胶对糖尿病、高血脂、高血压、肿瘤、多种炎症、病菌引起的疾病等有很好的辅助治疗作用。蜂胶中丰富的黄酮类、萜烯类等有效成分，能起到一定的活化细胞促进组织再生作用，在一定程度上修复病变的胰脏，直接或间接地起到调节血糖、调节血脂、改善血液循环、抗氧化、保护血管的作用;萜类成分等有良好的杀菌、消炎作用，大大减轻和避免各种糖尿病并发症的出现，这些对糖尿病患者都具有非常重要的意义。

需要注意的是，蜂胶所拥有的增强免疫、调节血糖血脂等保健功效，并不在于黄酮含量的高低，而是黄酮类化合物、萜烯类化合物等多种有效成分的综合作用。因此，饶博士提醒，患者在选购蜂胶时不要轻信宣传和贪图便宜，应选择通过ISO9001国际质量体系、HACCP食品安全管理体系双向认证和国际GMP认证的正规品牌蜂胶。

不知道大家听到糖尿病这个词有什么反应，现在很多人都患有糖尿病，糖尿病现在也无法根治，那么你知道怎样预防糖尿病?今天小编就为大家推荐一些预防糖尿病的方法，快来看看吧。

第一条：吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

从这个排序能总结出一个规律：吃四条腿的(猪、牛、羊等)不如吃两条腿的(鸡、鸭等禽类)，吃两条腿的不如吃没腿的(鱼类)。这些食物都含有丰富的优质蛋白。研究发现，如果想控制好血糖，重视蛋白质的摄取很重要。

第二条：少油少盐

吃油方面，国人主要有两大问题，一是摄入量超标。每人每天的油摄入量为50克以上，远高于25~30克的推荐值，容易导致高血脂、脂肪肝等问题;二是油的种类没选对。建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等，几种油轮换吃。国人盐的摄入量也几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量应控制在6克以内，相当于一啤酒瓶盖。

第三条：食物多样、谷类为主

每天最少要吃够20种食物，最好吃到30种。早上可以用苹果、橘子、香蕉等做个水果蔬菜汁，晚上再用七八种材料煮粥，一天吃够20种食物并不难。得糖尿病后，担心主食升血糖太快，在此建议糖友多吃全谷物，如杂粮或杂豆。为了促消化，可以熬粥吃喝，并提前几小时将食材泡好。

第四条：天天运动，保持体重

“吃得越饱，死得越早”、“腰带越长，寿命越短”这两句话有点难听，但很有道理。体重控制非常关键，建议大家通过腰围监测来调控。男性腰围别超过85厘米，女性别超80厘米。建议每人每天坚持锻炼半小时以上，尤其是年轻人。

第五条：三餐分配要合理，零食要适当

如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相对科学的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。吃零食也要适当，冰淇淋、果脯类要少买。建议平时将新鲜的水果、蔬菜、奶制品、坚果当零食。

第六条：每天足量饮水，合理选择饮料

成人一天最少应喝1600毫升水，即8个普通玻璃杯。美国一项调查发现，每天喝水少于两杯的人，比每天喝水多于5杯的人，癌症发病率增加35%。可乐、雪碧等甜饮料少喝。其含糖量很高，一瓶可乐里约含有12块方糖，容易导致龋齿、增加糖尿病风险等。可多喝点白开水、淡茶水、柠檬水，自己熬的绿豆汤、打的豆浆、榨的新鲜果汁等。

第七条：饮酒应限量

男性一天酒精的摄入量不要超过25克，女性不要超过15克。25克，就约等于50度的白酒一天一两;10度左右的红酒一天半斤;4度的啤酒，一天一瓶。

第八条：吃新鲜卫生的食物

新鲜食物最营养，卫生食物更安全。只要能吃到新鲜蔬菜，就要少吃酸菜、咸菜、泡菜、榨菜、酱菜;只要能吃到新鲜肉类，就应少吃腊肉、火腿、香肠、鱼干、熏肉等。

第九条：多吃蔬菜、水果和薯类

这三类食物有几个共同点，一是富含膳食纤维。中国营养学会推荐每人每天要吃到30克以上的膳食纤维，但多数人摄入不足，这易导致便秘、血糖升高、肥胖等问题;二是维生素C含量高，能提高免疫力，让血管和皮肤更有弹性，降低心脑血管疾病的发病率;三是富含钾，钠离子含量低，有利于调控血压。

第十条：每天吃奶类、大豆或其制品

奶类被称为“全营养食物”，能提供我们人体所需的大多数营养素，其最大的营养贡献是补钙。因此，每天应至少摄入半斤奶制品，最好一斤。鲜牛奶最好，买酸奶应选原味的。大豆或豆制品也应每天吃，尤其是高血压、高血脂、脂肪肝、肥胖患者，可以用豆制品代替部分肉类，因为其脂肪含量比肉类更低，且含有大豆异黄酮、大豆磷脂等，没有胆固醇。