瘦身膏、河马贴解决不了小粗腿，要这3招

一说到减肥相关的事宜，最出名的还是局部减脂了，十个减肥、健身的人里有8个都听说过。到现在还是有很多人认为，想要瘦某个部位，只需要单纯的锻炼那个部位就行。 但小编今天就要带你来打破这个错误的观点~

局部减肥是一门伪科学，至于局部塑形，它和局部减肥不一样的是，肌肉是有形的。通过对肌肉的锻炼，人们可以调整肌肉形态从而影响体态。

男生常说的8块腹肌、人鱼线等，也是因为对该部位肌肉进行重点锻炼出现的。这也是为什么健身房有那么多针对不同部位的训练器械。

但是，有一点小编需要提醒大家。只有体脂降到一定程度，肌肉的形态才能展现出来。

不然无论你多么用力锻炼肌肉，依然会被一层脂肪包裹住的也就会形成传说中的“脂包肌”。

至于一直很火的瘦身膏、河马贴这些从根本上是解决不了局部肥胖的。要想解决，我们要全身动起来。

NO.1 有氧运动

要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。

其次是通过一些腿部肌肉的练习，箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉。

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NO.2拉伸肌肉

由于我们平时站和走等低强度的运动较多，所以腓肠肌发育更好。而不做剧烈爆发力运动，所以比目鱼肌较弱。导致小腿看起来上面粗，下面短。尽量针对比目鱼肌进行拉伸。

在拉伸过程中，你应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群，而不是小腿肚子。

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NO.3外力塑形

肌肉是可以被外力所塑形，你们听懂了吗？这简直就是懒人福利啊。日本教母佐伯千津坚持每天穿塑身衣，台湾的美腿王也说过：她每天晚上都穿瘦腿袜，白天也尽量穿瘦腿丝袜。

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