运动减肥食谱推荐

养生之道网导读：现在这个年代以瘦为美，骨感美是众多女性的追求。所以有“减肥就像呼吸的空气”的说法，每时每刻都想着怎样才可以把体重减下来。那么……

现在这个年代以瘦为美，骨感美是众多女性的追求。所以有“减肥就像呼吸的空气”的说法，每时每刻都想着怎样才可以把体重减下来。那么，有什么运动减肥食谱推荐呢?

运动减肥食谱需知，在运动之后适量的饮食能维持生命及体温，一天最低基础代谢量：女性为0，9卡X体重(50公斤)X24=1080卡，男性为1卡X体重(70公斤)X24=1680卡。正常的基础代谢量约为一天消耗热量的70%，所以女性(50公斤)正常消耗热量约为1600卡(1080÷70%)，男性(70公斤)正常消耗热量约为2400卡(1680÷70%)。

早餐：高蛋白饮食为主

1.一杯(普通玻璃杯)：牛奶，豆浆，豆腐脑，燕麦粥等选其一

2.三个蛋白一个蛋黄。二到三两鸡胸肉。或二，三两牛肉。

3.全麦面包，全麦馒头，少量米饭加适龄新鲜蔬菜。选其一

(早餐要吃饱，但不要吃油炸，油腻，高糖或太多的面食。)

午餐：高膳食纤维中等碳水化合物

1.正常饮食，多吃牛肉，鱼肉，鸡胸肉，但只吃七八分饱。

2.少量米饭.多些蔬菜(土豆，黄瓜，西红柿，茄子，芹菜，胡萝卜，菠菜等)烹饪手法要清淡。也不要吃太饱。

3.多吃些杂粮，粗粮(各种豆子，八宝粥，玉米粥)等

(午餐要吃好，饮食尽可能多样化，均衡营养，但不要吃太饱)

通过以上资料，相信您对于运动减肥食谱推荐都有了解了，养生之道网药师提醒您：给患者的生活带来了很多不确定的因素，危害很大，患者除了及时的治疗控制病情外，还要注意日常生活中的一些护理，包括情绪、饮食上等。