健康饮食减肥食谱
2022-12-30 07:42:19未知 作者:肇庆在线
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减肥是永不过时的话题，各种各样的减肥方式层出不穷，其实与其去实行一些听都没有听说过的减肥方法，还不如回归最基本的，通过饮食达到减肥的目的。下面给大家介绍一些最快的饮食减肥食谱。 一天饮食最快减肥食谱 1 3 >早上6-9点3 > 早餐是一天中比较重要的一顿饭，不要轻易的不吃早餐。而且早餐中要有富含蛋白质的食物，像鸡蛋、酸奶、鸡肉肠、火腿等都是可以在早餐时吃的，再喝一碗燕麦粥，搭配一个水果，如苹果。 3 >上午 1 0: 3 03 > 这个时候如果感到饥饿，不要吃那些高热量的食物，可以喝一杯酸奶，如果不饿的话，就可以省略掉这餐。 3 >中午 1 2 - 1 3 点3 > 午餐要吃得营养均衡，吃一份鸡肉或者鱼得以补充蛋白质，再加上一份水果沙拉，适量的吃些坚果，可以获取有益健康的不饱和脂肪。 3 >下午 1 5- 1 6点3 > 可以吃一个水果，如苹果、橙子等。 3 >晚上 1 8- 2 0点3 > 晚餐时间，晚餐只要吃个六七分饱就可以了，以高纤维的食物为主，少量补充蛋白质和脂肪。如粥类、蔬菜水果、新鲜鱼虾等食物都是可以在晚餐时吃，如南瓜玉米粥+水煮青菜+水果。 3 >晚上 2 1 -次日6点3 > 这段时间是不能吃东西的时间段，这个时间段吃东西容易转化为脂肪堆积起来。如果实在是饿的不行的话，也是只能吃些水煮菜或低热量的水果。 一周饮食最快减肥食谱 2 3 >一周饮食减肥食谱一3 > 周一 早餐：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包 午餐：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤 晚餐：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜 周二 早餐：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃 午餐：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋 晚餐：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝 周三 早餐：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子 午餐：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿 晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜 周四 早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果 中：一小份鸡肉、一份烧?胡萝卜以及凉拌芹菜 晚：一小碗麦片粥加上一个橙子 周五 早餐：一小碗麦片粥加一个橙子 午餐：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜 晚餐：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干 周六 早餐：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水 午餐：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤 晚餐：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜 周日 早餐：一杯咖啡，三明治加一个苹果 午餐：一小碗米饭、一份炒土?豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤 晚餐：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽 3 >一周饮食减肥食谱二3 > 周一 早餐：面包四片，苹果（一个以内）小咸菜 午餐：米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉?拌生洋葱、芹菜 周二 早餐：麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄 午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋( 1 个)，蔬菜沙拉 晚餐：绿豆粥(一碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 周三 早餐：乌龙茶、猕猴桃 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周四 早餐：大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚餐：玉米粥(一碗)、馒头(一?个)、烧芦笋，生黄瓜一根 周五 早餐：煮土豆一个， 1 00ml酸奶、苹果 午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚餐：植物，减肥分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 周六 早餐：麦片粥(一碗)、橙子 午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚餐：白薯粥(一碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 周日 早餐：面包五片，绿茶、苹果 午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋( 1 个)、西红柿汤 晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头( 1 两)、生黄瓜 温馨小贴士 3 减肥是需要循序渐进的，不应该追求速度，减肥的速度越快，越容易发生反弹的现象。所以在饮食减肥最快食谱中，每天将摄入能量比需要消耗的量减少500- 1 000卡左右，循序渐进，才能即保证身体的健康，也有好的瘦身效果。 |
