NBA史上最强壮的十五个钢铁肌肉男 第一魔鬼筋肉人

马龙生在那个时代，身体上的天赋并没有太多的优势，弹跳非上层，速度非上层，就连身高也只有206cm，相比四大中锋、穆托姆博、莫宁，在内线不占什么便宜。但是马龙生了一副好骨架，肩宽臂长，于是苦练一身强大的肌肉，在NBA打拼出一条属于自己的路来，并与97赛季成功抢走飞人乔丹的MVP，在那个时代二度MVP，因两次和乔丹决战总决赛，被誉为马副帮主。

为了服众，请看一下马龙的健身计划：马龙1999年出版的夏日训练大全里面的内容一天的训练会首先从臂部肌肉的练习开始,马龙会用一些比较轻的哑铃来作热身，接着他会用较大的重量的来 做5组杠铃双臂弯举，来锻炼他上臂的肱二头肌，一组要做10次，每组的重量都是不断递增的，由135磅(约62公斤)到165磅(约75公斤)不等。到了第五组，装上最大的重 量，也就是165磅重的杠铃，不过一切还只 是刚刚开始。大重量会有助于迅速增长马 龙的肌肉体积，接下来他还需要通过哑铃单臂弯举的动作来锻炼他的上臂肌肉的灵 活性和雕琢肌肉的线条，这部分练习共分3 组，每组要做12次，重量由45磅(约23公斤)到75磅(约34公斤)不等，动作放下时要慢，提起时则要迅速，具有爆发力，让哑铃的重量最大限度地压迫二头肌，直至肌肉充分膨胀充血为止。

第二是历史第一中锋候选人之一，唯一能跟大帅张伯伦被打吃便宜的人，虽然胖但也结实，巅峰时基本完爆任何地球球员，真正的历史第一统治力---大鲨鱼沙奎尔·奥尼尔。

能够在野兽群林立的90年代闯荡过来的主儿，绝对不是凡人。奥尼尔职业生涯中碰到过无数壮汉，等到这些牛人操着三板斧杀到胖子面前时，各各都得面露菜色。如果你觉得自己块头还不够大，那么干脆别招惹鲨鱼——非壮勿扰！如果有不服气者，那就看看本赛季活塞小将斯塔基的遭遇吧，当这位旋风小子欲要上篮时，坐镇内线的奥尼尔主动出来进行封盖，两人发生身体冲撞后，斯塔基身体腾空胸部先着地，场面如同拍武侠片。不过赛后鲨鱼竟用物理学理论为自己辩护：“这是他自己撞墙上了。”说来说去还是体重太大、身体太壮惹的麻烦。

霍华德的上身肌肉是现役球员中最夸装的，肩膀非常宽。不足之处在于腿部力量较弱，明显的上身超宽，下身超细，是个技术略为粗糙的肌肉男。

很多人说，霍华德就是个机器人。他集力量、速度和弹跳于一身，他的防守展现了他恐怖的身体素质。如果你私下见过霍华德，你会吓坏的。这家伙浑身结实的就像石头。

本·华莱士，四届最佳防守队员，一次总冠军，蝉联过篮板王和盖冒王，从一个草根球员，没有选秀直接进入nba，最后自己的奋斗成为明星。肌肉质量特别好。本-华莱士堪称是NBA现役球员中肌肉最发达的一个，一副凶神恶煞的长相就为“大本钟”增添了几分威严。当年奥本山宫殿斗殴的始作俑者便是本-华莱士，当时他将同样身强体壮的阿泰斯特推出一丈远，要知道大本的卧推可以达到202公斤，所以野兽遇到蛮牛自然也得蔫。

与波士顿的趣闻：1996年的NBA选秀大会上，本·华莱士没有得到任何球队的邀请。 正当本·华莱士准备另谋出路的时候，凯尔特人主帅米勒·卡尔给了他一个机会，就是代表凯尔特人参加夏季联赛。但是之后教 练却以身高不够为由，让本·华莱士打后卫 ，以他的风格，只适合打中锋。 Ben Wallace离开波士顿之后，华莱士准备前往意大利寻找自己的篮球生涯，结果同样是失败。但是这个时候他却接到了当时华盛顿子弹队的通知，让他参加球队的季前赛训练营，这次本·华莱士终于成功踏入了NBA。不过随之而来的就是球队中的竞争。当时的子弹队，“密歇根五虎”中的韦伯和霍华德都是球队的王牌选手，他的机会仍然非常有限。一直到韦伯加盟萨克 拉门托国王队之后，本·华莱士才成为首发的中锋，开始有比较足够的时间发挥自己的才能。他拼劲十足的球风以及扎实的防守功夫开始受到重视。1999年-2000年赛季，本·华莱士来到内线空虚的奥兰多魔术队。在魔术队，本·华莱士成为球队不可或 缺的内线支柱。当时魔术主帅里弗斯这样评价他：“他是内线球员中的基德。”意思就是说他不用依靠得分，而是靠篮板和防守同样可以控制比赛。

乔丹不上前五很多人就不服了，尽管乔丹绝对力量在NBA中也许排不上号，但飞人超低的脂肪含量让他的肌肉线条显得十分精致，只有在实战中才能充分展示这份肌肉的美感。乔丹，真的很强壮，仅有3%的脂肪含量，另外强壮的小腿给了他非人类般的滞空。

乔丹的上榜是无需理由的。如果非要说出一条的话，那就是自从飞人退役之后，任何身体素质优秀的后场球员均会被冠上一个共同的称号：乔丹接班人。

罗宾逊一身肌肉，球风强悍，不得不说这肌肉十分具有观赏性，如果不是被马龙肘进医院，排名还能上升。严格说来，海军上将并非十分粗壮，刚进入联盟时的他身材十分匀称。良好的训练和细腻的技术使他的身材并没有以上几位那么“勇猛”。

不过如果细化到一组肌群乃至某一块肌肉，你就会发现，罗宾逊的身体也是很粗壮的。NBA百大镜头里收录了他同“小将军”艾弗里-约翰逊的一次漂亮的空接，落地后的他单手高举，没有一丝赘肉的右臂如铜浇铁铸一般，让人望而生寒。

强健的体魄，霸道的篮下作风，以及在莱利指挥下的铁血意志，让莫宁得到了“铁汉”的美名。或许人们很难相信一膀子肌肉的莫宁竟然得上肾病，比这更难以相信的是他创造肾脏移植后的奇迹。莫宁重返赛场是因为他要在篮球场上释放自己的激情，哪怕因此将生命融化在这项运动中。当记者问他为什么非如此不可时，他笑着说:“因为我是莫宁！”无论再过多长时间，“莫宁”一直会是联盟历史上“最坚强战士”的代名词。

好吧，对于这位铁汉就不需要多做解释了。莫宁最出名的东西只有三样：他的肾，他的盖帽，和他那不可撼动的二头肌。巨人的身材，他也会是一个很睿智的摔角手。

虽然抹了油，也掩盖不了伊巴卡肌肉的真正强大，盖帽王的NB之处要亲身体验过才知道，不信可以去试试。此外在2012年6月3日，伊巴卡在去年西部决赛雷霆对阵马刺的的比赛中上演11投11中神迹，成为27年来第一人。年仅24岁的他显然前途光明。

作为新军雷霆队的一员，伊巴卡今年的表现有了明显的进步。拥有惊人天赋的他缺少的只是经验和名师的指导。相信随着雷霆的成绩提高，伊巴卡获得的机会也将越来越多。最后提醒一下身材比较瘦弱又喜欢打内线的球迷，在合理训练力量的同时，一定不要忽视对灵活性的关注，这样才能在对抗中占得上风。

联盟中运转速度最快的“人肉搅拌机”，在防守端他能用板砖般的身体将对手推出禁区，在进攻端他如推土机般开进将对手撞得东倒西歪。即便是詹姆斯和皮尔斯这等技术精湛，身体强壮如牛的小前锋，在和阿泰斯特的对抗中也很难占到便宜。在国王队效力时期，阿泰斯特还一度转型改打大前锋，正是依靠体格作后盾。阿泰与那些比他高出5、6公分的肌肉男较量，也丝毫不处于下风。

奥本山宫殿斗殴事件也为阿泰打了“恶汉”的烙印，不过，作为联盟身体最为强壮的锋卫球员之一，野兽在场上的作用力毋庸置疑。在防守端他总会用自己厚重的身体来阻止对手的进攻，在进攻端他则是如同推土机一般杀出条血路将对手撞得东倒西歪。詹姆斯、皮尔斯这些自认为身体强壮度已经达到顶级的球员，在和阿泰斯特的接触中也很难占到便宜，可见野兽有多么强悍。

早在高中时期，詹姆斯就以一身远超同龄球员的腱子肉闻名。而刚进联盟的时候，18岁的詹姆斯甚至从来不在脚踝上缠保护绷带。天生绝佳的身体条件让他引以为豪，做着不同于常人的事情。三年前，詹姆斯宣称自己从来不健身，当时引来外界一片惊叹，不过詹姆斯后来承认，他的意思被人曲解了。事实上，詹姆斯的健身规划可以精确到每一天每个时段做什么。而为了使得健身计划更加高效，他甚至还曾站在一个发着怪音的振动台上锻炼，因为低频会帮助中枢神经刺激更多肌肉细胞。出色的天赋加上合理的训练计划，这也就不难让人理解詹姆斯为何能练就一身几乎变态的体魄。

他在全力冲向禁区地时候就像一辆冲刺的卡车一样，这时候没人能够阻止他。没人比得上他6尺8寸、250磅的体格，特别是他还有惊人的运动力的情况下。没有哪个人能像他一样从一号位防到五号位。詹姆斯的体形是他所向披靡的重要原因。

“大妈”拉里约翰逊是NBA90年代名副其实的“暴力大前锋”。他身高***，但长了一身强壮的肌肉（号称NBA历史上上半身最强壮的人），体重达到了235磅。他技术全面，球风硬朗，极富激情的打法令观众如痴如醉。顺便说一句，此人是至今NBA历史上唯一一个打四分而且有球权这一无语判 罚的缔造者。最喜欢他扣篮后激情四溢的挥拳动作。传闻，拉里约翰逊在进NBA打球以前，曾经当过美国某黑帮老大的金牌打手，人家的拳击可是专业的，他的自传名叫《我以前混过》。

首先需要明确的一点，拉里·约翰逊的报名身高虽是***米，但实际身高却仅为***米。和巴克利一样，约翰逊也是一个身高不够，但依仗着强悍的身体和力量混迹内线的袖珍前锋，虎背熊腰的他总是能在禁区肆无忌惮地肆虐。当年尼克斯和热队的那场斗殴，拉里·约翰逊独斗比自己高出15公分的铁汉莫宁，丝毫不落下风，一顿颇具专业水准的拳头充分显示了《我曾经混过》的精髓，“史上最会打架的球员”的名声就此流传开来。