怎么吃晚餐可以减肥？教你怎么吃晚餐来减肥

有一部分减肥的人群在晚上不敢吃任何的食物，长时间下去会引起营养不良，甚至不利于胃部的健康，减肥期间一定要选择好晚餐。

减肥期间晚餐吃什么比较好？

1、蜂蜜

晚餐尽量要安排在七点之前，这样才有充足的时间让食物得到消化以及吸收，同时也可以避免热量在身体中的堆积转化为脂肪。晚餐可以选择蜂蜜，蜂蜜里面含有大量的脂肪酸，能够促进胃肠的蠕动，改善了便秘。另外也可以把身体中毒素排出体外，让小腹变得更加的平坦。除此之外在蜂蜜里面也含有大量的矿物质和维生素，能够帮助调理肠胃，热量非常的低，每100克的蜂蜜里面只含有294卡的热量，喝蜂蜜的时候最好使用温水来冲服，不然会破坏里面的营养。

2、燕麦片

燕麦片是晚餐理想的选择，因为里面含有大量的营养物质，比如尼克酸、b族维生素、维生素e、泛酸、叶酸，具有降血糖以及瘦身的效果。适当的吃燕麦片可以改善身体的血液循环，促进了新陈代谢，把身体中多余的垃圾和毒素排出体外，降低了体重。

3、杏仁

杏仁是人们受欢迎的一种坚果，营养是非常丰富的，就算吃太多也不会导致身体的发胖，里面含有大量的不饱和脂肪酸，可以降低血糖，含有的纤维能够给人们一定的饱腹感。经过研究表明杏仁的营养很丰富，里面含有大量的胡萝卜素、蛋白质、b族维生素、维生素c、铁、钙、磷等矿物质，在晚上睡觉前吃一小把杏仁，不仅不会导致身体发胖，另外里面含有的营养物质能够提高睡眠的质量。

4、牛奶

晚餐喝牛奶不仅可以促进睡眠，同时也可以达到瘦身的目的里面，含有蛋清蛋白能够有效的燃烧脂肪，在短时间内减轻体重。牛奶的主要成分就是蛋白质，特别容易被人体所吸收，而且不会人体引起肥胖，尽量要选择低脂或者脱脂的牛奶。

5、消化饼

平时在超市里面所卖的消化饼都是以全麦、燕麦为主要原料而制作成的，真正的消化饼其实只是一个统称里面包含了燕麦饼干、纤维饼干、全麦饼、燕麦饼等，里面含有大量的酵素和纤维，能够有效的改善宿便，减轻了体重。

温馨提示

晚上睡觉前三个小时不能吃任何的食物，不然会引起身体的发胖，另外一定要选择正确的晚餐，多吃新鲜的蔬菜和水果。

消水肿减肥动作

消水肿减肥动作1坐在地板上，膝盖弯曲，双膝并靠在一起，脚尖向前，双手手掌放在身后15厘米的位置上，伸直手臂，用手臂支撑身体重量。消水肿减肥动作2慢慢地把身体抬高，臀部离开地面，用小腿和手臂撑地，支撑身体重量，抬高的身体，让身体与地面保持平行。消水肿减肥动作3在动作2的基础上，右脚向前伸出，这个时候，臀部不要放低，手臂用力撑地，使臀部保持在原来的位置上。保持住这个动作几秒。消水肿减肥动作4伸直右脚向

水肿型肥胖怎么减肥方法

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