如何提高性功能(性功能锻炼11种方法)

作为男医生，男病人最常问的问题是如何在床上表现更好，最好是不吃药，不打针，治标治本。那么，真的有这么简单可行有效的方法吗？我可以负责任的说，健康的男人只要遵循并坚守五个“秘密”，就能得到自己想要的。

坚持有氧运动

有氧运动可以使全身运动，增加会阴肌肉的协调性，加速身体的血液循环，进而改善性器官的血液循环，对性起到助推作用。具体来说，有氧运动可以使骨盆肌肉和阴道附近的肌肉收缩，加快血液流动，产生触觉，提高性敏感度。阴茎局部微循环的改善有利于维持勃起能力。有实力的男人会给性表现加分。强壮的肌肉意味着更大的灵活性和更好的平衡感。此外，有氧运动可以促进雄激素的分泌，雄激素的分泌与男性的性欲和表现密切相关。有规律的有氧运动可以让腹部和臀部的肌肉更结实，让男性更有魅力。有氧运动可以在体内产生内啡肽，有助于改善情绪，促进性兴奋。

常做深蹲和提肛

盆底肌也叫性爱肌。锻炼这些部位的肌肉可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应，促进勃起，增加高潮的快感，帮助患者控制射精。男性高潮的一个特点就是这些肌肉有规律的收缩。

很多运动可以锻炼盆底肌肉，比如深蹲，提肛。蹲是提高爆发力最有效的动作。爆发力是指在最短的时间内爆发出更多能量的能力，可以有效改善血液循环，进而加快阴茎充血。同样可以有效促进体内雄性激素的分泌，使肌肉长得更好更快，增强下肢的运动能力，使男性性欲更强，表现更好。提肛运动主要锻炼提肛，可以按摩前列腺，促进会阴静脉血回流，缓解前列腺充血，减轻炎症。

养成健康的生活习惯

主要包括不吸烟，限制饮酒，少吃快餐，运动。

研究证实，烟草中的有毒物质可以破坏睾丸中的间质细胞。间质细胞专门产生和分泌雄激素，雄激素是男性性欲和性能力的驱动因素。同样，酒精会毒害睾丸等生殖器官，导致血清睾酮水平下降，从而导致性欲减退和精子畸形。同时，过量饮酒易诱发前列腺炎，甚至继发功能障碍，可导致不孕不育。

不良的生活习惯会引起高血脂，增加血液粘度，影响血管功能，引起阴茎血管狭窄，使阴茎动脉硬化或狭窄，进而减少对阴茎的供血。不良习惯也会诱发肥胖，影响性激素分泌，导致雌激素增加，雄激素减少，导致性能力下降。

营养均衡

很多人都想通过服用鹿茸、人参来提高自己的性能力，但其实最好的补品就在我们身边。很多人经常开玩笑说多吃牡蛎可以提高性能力。其实这种做法是有一定科学依据的。男性的性能力与雄激素水平直接相关，牡蛎中的蛋白质和锌是合成雄激素的重要物质。

除此之外，维生素也是男性健康的守护者。研究表明，维生素A的主要作用是促进蛋白质合成，如果缺乏，会影响睾丸生精。b族维生素也有很多功能。比如，由于缺乏维生素B12，长期吃素食的男性精子含量明显低于正常男性，精液产量也少，会影响其性能力。维生素E具有很强的抗氧化活性。男性如果有缺陷，容易损伤睾丸，性功能下降，影响生精功能。所以要保证营养均衡。

了解性知识

了解一些性知识的科普知识，让你在生活中遇到一些小的“插曲”时不会惊慌失措，更不会为此烦恼，甚至影响家庭和睦。比如“手淫大多不影响性功能”、“不是每天都有孕吐”、“第一次性行为失败不代表身体有问题”、“精液可能没有炎症”等等。

刘德凤，北京大学第三医院男科

编者：关仲尧

审计：曹政

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